アダルトチルドレンに向いてる仕事とは？特徴・タイプ別適職・避けるべき職場を徹底解説

2025年10月29日

「職場でうまくいかない」「人間関係が辛い」「自分だけ仕事が続かない」――そう感じているあなたは、もしかしたらアダルトチルドレンかもしれません。子どもの頃の家庭環境が原因で、大人になっても生きづらさを抱えるアダルトチルドレン。実は日本人の約8割が何らかの形でアダルトチルドレンの特徴を持つと言われています。でも安心してください。アダルトチルドレンでも自分らしく働ける仕事は必ずあります。この記事では、飲食業界で10年働いた私の実体験を交えながら、アダルトチルドレンに向いてる仕事の特徴、おすすめの職種10選、避けるべき職場環境、そして仕事選びで失敗しないためのポイントを徹底解説します。あなたの「働きやすい」を一緒に見つけていきましょう。

アダルトチルドレンとは？【基礎知識と仕事との関係】

アダルトチルドレンの定義と意味

アダルトチルドレン（AC：Adult Children）とは、「子どものころに機能不全家族で育ち、大人になっても心に傷を抱え続けている人」を指します。

「機能不全家族」とは、家族として本来果たすべき役割が機能していない家庭のこと。具体的には以下のような家庭環境です。

親がアルコール依存症や薬物依存症だった
親から虐待（身体的・精神的・ネグレクト）を受けた
親が過干渉・過保護だった
親が不仲で常に家庭内が緊張状態だった
兄弟姉妹と比較され続けた
「良い子」でいることを強要された
親の期待に応えることが最優先だった

重要なのは、「虐待」と言えるほど明確でなくても、子どもが安心して甘えられる環境がなかった場合、アダルトチルドレンになる可能性があるということです。

私自身、飲食店で働いていた頃に「なぜ自分は人の顔色ばかり気にするんだろう」と悩んでいました。後になって、それが子どものころに親の機嫌を常に伺っていた癖だと気づいたんです。

機能不全家族で育った影響が大人になっても残る

アダルトチルドレンの最大の問題は、子ども時代のトラウマが大人になっても「生きづらさ」として残り続けることです。

特に仕事面では以下のような影響が出ます。

【仕事に現れるアダルトチルドレンの影響】

✓ 上司の顔色を過度に気にして疲弊する
✓ 自分の意見が言えず、いつも我慢してしまう
✓ 完璧主義で小さなミスでも自分を責める
✓ 他人と自分を比較して劣等感を抱く
✓ 断れない性格で仕事を抱え込みすぎる
✓ 人間関係でトラブルが起きると過度に反応する
✓ 「自分には価値がない」と感じて転職を繰り返す

これらは単なる「性格」ではなく、子ども時代の環境によって身についた「サバイバル戦略」なんです。

例えば、親の機嫌が悪いと怒られたり無視されたりした子どもは、「相手の顔色を読んで先回りする」ことで自分を守ってきました。それが大人になっても続いているだけなんです。

飲食業界では「お客様第一」が求められるため、このタイプの人は一見「良い店員」に見えます。でも実際は、自分を犠牲にしすぎて心身ともに疲弊してしまうケースが多いんですよね。

アダルトチルドレンの6つのタイプ

アダルトチルドレンは、家庭内での役割によって6つのタイプに分類されます。自分がどのタイプか知ることで、向いている仕事も見えてきます。

タイプ	特徴	仕事での傾向
①ヒーロー（英雄）	家族の期待を一身に背負う。優等生タイプ。	完璧主義で責任感が強い。リーダー的立場になりやすいが、プレッシャーで潰れることも。
②スケープゴート（身代わり）	問題児として扱われ、家族の不満のはけ口に。	反抗的な態度を取りやすく、職場で浮くことがある。クリエイティブな才能を持つことも。
③ロストチャイルド（いない子）	存在感を消して家族内で目立たないようにする。	協調性は高いが自己主張が苦手。裏方業務に向いているが評価されにくい。
④クラウン（道化師）	明るく振る舞って家族の緊張を和らげる。	人当たりが良く場を和ませるが、本音を隠しがち。接客業に多い。
⑤ケアテイカー（世話役）	親や兄弟の世話をする。過度に他者を気遣う。	サポート業務が得意だが、自分のことは後回しにして疲弊する。
⑥プラケーター（慰め役）	家族の感情を察して慰める。共感力が高い。	カウンセリング的な仕事に向くが、感情移入しすぎて疲れる。

私は完全に「④クラウン（道化師）」タイプでした。居酒屋で働いていた頃、常に明るく振る舞って場を盛り上げていましたが、家に帰ると疲れ果てていました。

「なぜこんなに疲れるんだろう？」と思っていましたが、それは子どものころから「明るくしていないと家族が不機嫌になる」という環境で育ったからだったんです。

なぜアダルトチルドレンは職場で生きづらさを感じるのか

アダルトチルドレンが職場で生きづらさを感じる最大の理由は、「自己肯定感の低さ」にあります。

機能不全家族で育つと、以下のような思考パターンが身につきます。

【アダルトチルドレンに多い思考パターン】

「自分には価値がない」
「失敗したら見捨てられる」
「完璧でなければ認められない」
「自分の気持ちより相手の気持ちが大事」
「頼ったら迷惑をかけてしまう」
「どうせ自分なんて…」

これらの思考パターンは、職場での人間関係や業務遂行に大きな影響を与えます。

特に問題なのは、「自分が悪い」と思いこんでしまうこと。上司に理不尽に怒られても「自分が悪いんだ」と受け入れてしまい、パワハラを受けても気づかないケースもあります。

私も以前、店長から「お前はダメだ」と毎日言われていましたが、当時は「自分がダメだから言われるんだ」と本気で思っていました。今考えればあれは完全なパワハラだったんですけどね。

飲食業界で働くアダルトチルドレンの実態

飲食業界には、実はアダルトチルドレンの人が多いと言われています。

なぜなら、飲食業界には以下のような特徴があるからです。

学歴や経歴が問われにくい → 自己肯定感が低くても就職しやすい
人と関わる仕事 → 「人の役に立つ」実感が得られやすい
即座にフィードバックがある → 「ありがとう」と言われることで承認欲求が満たされる
忙しい環境 → 考える暇がないので「生きづらさ」を忘れられる

しかし、その一方で飲食業界は以下のような問題もあります。

【飲食業界でアダルトチルドレンが抱えやすい問題】

✗ 長時間労働で心身ともに疲弊
✗ 理不尽な客からのクレームで自己肯定感がさらに下がる
✗ 体育会系の職場文化で「ノー」と言えない
✗ 人手不足で休みが取れず、回復する時間がない
✗ 給料が低く、将来への不安が募る

私自身、飲食業界で10年働いて多くのアダルトチルドレンの同僚を見てきました。みんな真面目で優しくて、お客様思いの素晴らしい人たちでしたが、「自分のため」よりも「人のため」を優先しすぎて、結果的に体調を崩したり、うつ病になったりするケースが本当に多かったんです。

もちろん、飲食業界が悪いわけではありません。ただ、アダルトチルドレンの人が飲食業界で働く場合は、自分の特性を理解した上で、「自分を守る」意識を持つことが非常に重要です。

アダルトチルドレンに共通する特徴と仕事への影響

アダルトチルドレンには、タイプに関わらず共通する特徴があります。これらの特徴は、仕事面で大きな影響を及ぼします。

【アダルトチルドレンに共通する10の特徴】

①自己肯定感が極端に低い

「自分には価値がない」「自分は劣っている」と感じやすく、小さな失敗でも自分を責め続けます。

仕事への影響：成功しても「たまたまうまくいっただけ」と思い、自分の実力を認められません。昇進のチャンスがあっても「自分には無理」と辞退してしまうことも。

②他者の評価に過度に依存する

自分で自分を評価できないため、常に周囲の評価を気にします。

仕事への影響：上司や同僚の顔色を常に伺い、「どう思われているか」で頭がいっぱいになります。褒められないと不安で、少しでも否定的な言葉があると過度に落ち込みます。

③完璧主義で白黒思考

「完璧にできなければ意味がない」と考え、100点か0点かの極端な思考をします。

仕事への影響：小さなミスでも「全部ダメだ」と思い込み、過度に落ち込みます。完璧を目指すあまり、時間がかかりすぎたり、締め切りに間に合わなくなったりすることも。

④「ノー」と言えない

断ることで嫌われるのが怖く、無理な依頼でも引き受けてしまいます。

仕事への影響：業務量が増えすぎて、キャパオーバーになります。残業が増え、心身ともに疲弊します。それでも「断れない」ので、悪循環に陥ります。

⑤常に緊張状態にある

「何か悪いことが起きるのではないか」と常に警戒しています。

仕事への影響：リラックスできず、常に肩に力が入った状態。慢性的な疲労感や頭痛、肩こりなどの身体症状が出やすくなります。

⑥感情の表現が苦手

子どものころに感情を表現することを許されなかったため、自分の感情がわからなくなっています。

仕事への影響：「嫌だ」「辛い」という感情に気づけないまま我慢し続け、ある日突然限界を迎えて退職してしまうケースがあります。

⑦人間関係の距離感がわからない

適切な距離感が分からず、過度に踏み込みすぎるか、逆に壁を作りすぎるかのどちらかになります。

仕事への影響：同僚との関係がうまく築けず、孤立してしまったり、逆に依存的になってしまったりします。

⑧変化や予想外の事態に弱い

予測可能な状況でないと不安で、急な変更や予想外のトラブルに対処できません。

仕事への影響：臨機応変な対応が求められる職場では、パニックになってしまいます。マニュアル通りにできる仕事を好みますが、それでも予想外の事態が起きると対応できずに自信を失います。

⑨「自分が我慢すればいい」と思いがち

問題が起きても、「自分が我慢すれば丸く収まる」と考えます。

仕事への影響：理不尽な扱いを受けても声を上げず、ストレスを溜め込みます。パワハラやセクハラを受けても「自分が悪い」と思い込み、誰にも相談できずに苦しみます。

⑩他人と比較して劣等感を抱く

常に他人と自分を比較し、「あの人はできるのに、自分はできない」と劣等感を抱きます。

仕事への影響：同期が昇進すると「自分はダメだ」と落ち込み、SNSで他人の成功を見るたびに辛くなります。

【私の体験談】

私は特に「④ノーと言えない」と「⑨自分が我慢すればいい」という特徴が強かったです。居酒屋で働いていた頃、シフトを変わってほしいと頼まれると必ず引き受けていました。自分の予定があってもです。

ある時、3週間連続で休みなしで働いたことがあります。体はボロボロでしたが、「みんな困っているんだから、自分が我慢すればいい」と思っていました。

結果、ある日突然起き上がれなくなり、病院に運ばれました。医師からは「過労とストレスによる自律神経失調症」と診断されました。

その時初めて、「自分が我慢すればいい」は間違っていたと気づいたんです。

これらの特徴は、決してあなたの「性格の問題」ではありません。子ども時代の環境で身についた「生き延びるための戦略」なんです。

だからこそ、自分の特徴を理解し、それに合った働き方や職場を選ぶことが重要なんです。

アダルトチルドレンが仕事を続けるのが難しい理由

「仕事が続かない」「すぐに辞めてしまう」――これはアダルトチルドレンによくある悩みです。でも、それはあなたが弱いからでも、根性がないからでもありません。

アダルトチルドレンが仕事を続けるのが難しい理由は、明確に存在します。

【理由①：ストレス耐性が低い】

子ども時代に常に緊張状態だったため、大人になってもストレスに対する耐性が低いままです。

一般的な人が「ちょっとしたストレス」と感じることでも、アダルトチルドレンにとっては「耐えられないストレス」になってしまいます。

例えば：
・上司から注意されただけで「嫌われた」と思い込む
・同僚の何気ない一言を「批判された」と受け取る
・ミスをすると「もう職場に行けない」と感じる

これらは単なる「気にしすぎ」ではなく、脳の反応として起きています。子どものころのトラウマによって、脳が過剰に危険を感知するようになっているんです。

【理由②：燃え尽き症候群になりやすい】

アダルトチルドレンは「認められたい」という承認欲求が強く、仕事で頑張りすぎる傾向があります。

最初はやる気満々で働き、周囲からも「頑張り屋さん」と評価されます。しかし、その頑張りは長続きしません。

なぜなら、「自分のために頑張っている」のではなく、「認められるために頑張っている」からです。

褒められないと続けられない
完璧を目指して心身を消耗する
休むことに罪悪感を感じる
自分の限界を超えて働き続ける

その結果、ある日突然「もう無理」となり、燃え尽きてしまうのです。

私も何度も燃え尽き症候群になりました。新しい職場に入ると最初は必死に頑張るんですが、3ヶ月〜半年で限界が来て辞めてしまう…その繰り返しでした。

【理由③：人間関係のストレスが大きい】

職場の人間関係は、アダルトチルドレンにとって最大のストレス源です。

状況	一般的な反応	アダルトチルドレンの反応
上司に注意される	「気をつけよう」と思う	「嫌われた」「自分はダメだ」と数日間引きずる
同僚が冷たい態度	「忙しいのかな」と流す	「何か悪いことした？」と不安になり、過度に気にする
飲み会に誘われない	「ラッキー、自由時間が増えた」	「自分は嫌われている」「仲間外れにされた」と深く傷つく
同期が昇進した	「おめでとう」と祝福する	「自分はダメだ」「劣っている」と劣等感に苛まれる

このように、些細なことでも過度にストレスを感じてしまうため、職場での人間関係が大きな負担になるのです。

【理由④：「自分に合わない職場」を選んでしまう】

アダルトチルドレンは自己肯定感が低いため、仕事選びでも「自分に合うかどうか」ではなく、「採用してもらえるかどうか」を基準にしてしまいます。

よくある失敗パターン：

「どこでもいいから採用してほしい」
↓
自分に合わない職場を選ぶ
↓
ストレスで疲弊する
↓
「やっぱり自分はダメだ」と辞める
↓
また「どこでもいいから…」と同じことを繰り返す

この悪循環から抜け出すには、「自分に合った職場を選ぶ」という意識が必要です。

【理由⑤：SOSを出せない】

アダルトチルドレンは「頼ることは迷惑をかけること」と思い込んでいるため、困っても誰にも相談できません。

仕事が分からなくても質問できない
体調が悪くても休めない
パワハラを受けても誰にも言えない
辞めたいと思っても相談できない

その結果、問題が深刻化してから初めて周囲が気づくことになります。でもその時にはもう、本人は限界を超えているんです。

【理由⑥：回復する力が弱い】

一般的な人は、仕事で疲れても休日にリフレッシュすることで回復できます。しかし、アダルトチルドレンは「休むこと」にも罪悪感を感じるため、休日でも心が休まりません。

休日なのに…

「明日の仕事のことを考えて不安になる」
「こんなに休んでいていいのか罪悪感を感じる」
「何もできない自分はダメだと自己嫌悪に陥る」
「結局、休んでも疲れが取れない」

これでは心身ともに回復せず、どんどん疲弊していくのは当然です。

飲食業界で働いていた頃、私は休みの日でも「明日のシフトのこと」「失敗したこと」を考えてばかりいました。友達と遊んでいても心ここにあらず。結局、休日でも全く休めていなかったんです。

これらの理由から、アダルトチルドレンは仕事を続けることが難しくなります。

でも、これは「あなたが悪い」わけではありません。適切な対処法と、自分に合った職場を選ぶことで、アダルトチルドレンでも長く働き続けることは十分可能なんです。

アダルトチルドレンに向いている仕事の特徴【6つのポイント】

では、アダルトチルドレンはどんな仕事が向いているのでしょうか？

「向いている仕事」とは、あなたの特性を理解し、無理なく働ける環境がある仕事のことです。

以下の6つのポイントを押さえた仕事を選ぶことで、長く働き続けることができます。

【ポイント①：ルーティンワークが多い仕事】

予測可能な業務が中心で、毎日のルーティンがある程度決まっている仕事は、アダルトチルドレンに向いています。

なぜ向いているのか？

✓ 予想外の事態が少なく、不安が減る
✓ 何をすればいいか明確で迷わない
✓ 慣れれば自信を持って業務ができる
✓ ミスしにくく、自己肯定感が下がりにくい

具体例：データ入力、製造ライン、図書館司書、清掃業務、事務職など

ただし、「完全にルーティンだけ」の仕事は少ないので、「ある程度ルーティンがベース」という仕事を選ぶのがおすすめです。

【ポイント②：一人で完結できる業務が多い仕事】

チームワークも大切ですが、基本的には一人で黙々と作業できる仕事は、人間関係のストレスが少なくて済みます。

なぜ向いているのか？

✓ 人の顔色を気にせず集中できる
✓ 自分のペースで仕事ができる
✓ 人間関係のトラブルが起きにくい
✓ 評価が「人間関係」ではなく「成果」で決まる

具体例：プログラマー、Webデザイナー、イラストレーター、翻訳者、在宅ワーク系の仕事、清掃スタッフ、配送ドライバーなど

飲食業界でも、洗い場やキッチンの仕込み担当など、比較的一人で完結する業務はあります。

【ポイント③：明確な評価基準がある仕事】

「何ができればOKなのか」が明確で、評価基準が曖昧でない仕事は、アダルトチルドレンにとって働きやすいです。

アダルトチルドレンは「自分で自分を評価できない」ため、評価基準が曖昧だと常に不安になります。

逆に、「この数字を達成すればOK」「このマニュアル通りにやればOK」という明確な基準があれば、安心して働けます。

具体例：

営業職（数字で評価される）
製造業（マニュアル通りに作業すればOK）
事務職（決められた書類を期限内に作成すればOK）
プログラマー（動くコードを書けばOK）

【ポイント④：時間的・精神的な余裕がある職場】

常に時間に追われる職場は、アダルトチルドレンにとって大きなストレスになります。

飲食業界のランチタイムやディナータイムのような「常に戦場」のような環境は、アダルトチルドレンには向いていません。

避けるべき環境	向いている環境
常に忙しく、休憩が取れない	適度に忙しいが、休憩時間が確保されている
残業が当たり前の文化	定時で帰れる、残業は例外的
人手不足で常にピリピリしている	人員が適切で、穏やかな雰囲気
休みが取りにくい雰囲気	休暇が取りやすく、休むことを奨励される

時間的な余裕があれば、心にも余裕が生まれ、ミスも減ります。

【ポイント⑤：上下関係が厳しくない職場】

体育会系のノリや、厳しい上下関係がある職場は、アダルトチルドレンにとって非常にストレスです。

なぜなら、アダルトチルドレンは「上の人の顔色を伺う」癖が強いため、厳しい上下関係があると過度に緊張してしまうからです。

避けるべき職場文化：

✗ 「先輩の言うことは絶対」の雰囲気
✗ 理不尽な叱責が当たり前
✗ 「新人は雑用」という暗黙のルール
✗ 飲み会の参加が強制
✗ 「根性論」がまかり通っている

逆に、フラットな関係性で、互いを尊重し合う職場文化があれば、アダルトチルドレンでも働きやすくなります。

【ポイント⑥：自分の強みを活かせる仕事】

アダルトチルドレンは、実は多くの強みを持っています。

共感力が高い → カウンセラー、介護職、接客業などで活きる
細かいことに気づく → 事務職、品質管理、校正などで活きる
他者への配慮ができる → サポート業務、秘書などで活きる
真面目で責任感が強い → どの仕事でも評価される
クリエイティブな才能 → デザイン、ライター、アーティストなどで活きる

自分の強みを活かせる仕事を選ぶことで、「自分には価値がある」と実感でき、自己肯定感も高まります。

【私の経験から】

私は飲食業界から事務職に転職しました。最初は「自分に事務なんてできるのか」と不安でしたが、実際に働いてみると、「細かいことに気づく」「ミスが少ない」「期限を守る」という自分の強みが活かせることに気づきました。

上司からも「あなたは本当に丁寧な仕事をしてくれる」と評価され、初めて「自分にも価値がある」と思えたんです。

仕事選びは、「何ができないか」ではなく、「何ができるか」で考えることが大切だと実感しました。

これら6つのポイントをすべて満たす仕事は少ないかもしれません。でも、「なるべく多くのポイントを満たす仕事」を選ぶことが、アダルトチルドレンが長く働き続けるための鍵になります。

アダルトチルドレンにおすすめの仕事10選【飲食業も含む】

それでは、先ほどの6つのポイントを踏まえて、アダルトチルドレンにおすすめの仕事を10個紹介します。

【おすすめ①：事務職（一般事務・経理事務）】

向いている理由：

ルーティンワークが中心で予測しやすい
一人で黙々と作業できる時間が多い
明確な業務内容とマニュアルがある
比較的定時で帰れる職場が多い
「正確さ」「丁寧さ」が評価される

特におすすめのタイプ：ヒーロー（完璧主義）、ロストチャイルド（目立たない）

飲食経験者へのアドバイス：飲食業界で培った「マルチタスク能力」「期限を守る習慣」は事務職でも活かせます！

【おすすめ②：プログラマー・Webデザイナー】

向いている理由：

基本的に一人で作業する時間が長い
「動くかどうか」が明確な評価基準
リモートワークが可能な職場も多い
スキルを身につければ自己肯定感が上がる
クリエイティブな才能を活かせる

特におすすめのタイプ：スケープゴート（クリエイティブ）、ロストチャイルド（一人が好き）

注意点：未経験から始める場合、最初の学習期間が必要。ただし、オンライン学習が充実しているので、自分のペースで学べます。

【おすすめ③：図書館司書・書店員】

向いている理由：

静かで落ち着いた環境
ルーティン業務が多い
一人で作業する時間が確保できる
本が好きなら天職になる可能性大
穏やかな人が多い職場環境

特におすすめのタイプ：ロストチャイルド、プラケーター（静かな環境を好む）

【おすすめ④：清掃スタッフ】

向いている理由：

一人で黙々と作業できる
やることが明確で迷わない
「きれいになる」という成果が目に見える
人間関係のストレスが少ない
早朝や深夜など、時間帯を選べる職場もある

特におすすめのタイプ：ロストチャイルド、ケアテイカー（奉仕的な仕事が好き）

意外なメリット：清掃の仕事は「見えないところをきれいにする」という性質上、「自分の存在価値」を実感しやすい仕事です。

【おすすめ⑤：データ入力・在宅ワーク】

向いている理由：

完全に一人で作業できる
在宅なら通勤ストレスがゼロ
人間関係のストレスがほぼない
自分のペースで仕事ができる
正確さが求められるため、アダルトチルドレンの強みが活きる

特におすすめのタイプ：全タイプ（特にロストチャイルド）

注意点：一人の時間が長すぎると孤独を感じることも。定期的に外出するなど、バランスが大切です。

【おすすめ⑥：製造業・工場勤務】

向いている理由：

マニュアルが明確で迷わない
ルーティンワークが中心
黙々と作業できる
成果が目に見えてわかりやすい
「正確さ」「丁寧さ」が評価される

特におすすめのタイプ：ヒーロー（完璧主義）、ロストチャイルド

飲食経験者へ：飲食業界よりも時間が規則的で、体力的な負担も選べます。

【おすすめ⑦：カウンセラー・心理士】

向いている理由：

共感力の高さが最大の武器になる
自分の経験が人を助けることにつながる
一対一の対応が多く、大勢の前に出なくていい
「人の役に立つ」実感が強い
自分自身の癒しにもつながる

特におすすめのタイプ：プラケーター（共感力が高い）、ケアテイカー（世話好き）

注意点：資格取得が必要な場合もあり、感情移入しすぎて疲れないよう自己管理が重要。

【おすすめ⑧：翻訳者・ライター】

向いている理由：

完全に一人で作業できる
在宅ワークも可能
自分のペースで仕事ができる
スキルを磨けば高収入も可能
クリエイティブな才能を活かせる

特におすすめのタイプ：スケープゴート（クリエイティブ）、ロストチャイルド

飲食経験者へ：飲食業界で培った「お客様の気持ちを読む力」は、読者の気持ちを考えるライティングに活かせます。

【おすすめ⑨：動物関連の仕事（トリマー・ペットショップなど）】

向いている理由：

動物は裏表がなく、素直に接してくれる
人間関係のストレスが少ない
「癒し」を得られる
一人で作業する時間も多い
動物好きなら天職になる

特におすすめのタイプ：ケアテイカー、プラケーター

体験談：私の友人（アダルトチルドレン）は飲食業界からトリマーに転職し、「人間相手より動物相手の方が楽」と言っていました。動物は嘘をつかないし、裏切らないから安心できるそうです。

【おすすめ⑩：飲食業界（条件を選べば）】

「え？飲食業界もおすすめなの？」と思うかもしれませんが、条件を選べば飲食業界もアダルトチルドレンに向いている仕事になります。

【飲食業界で選ぶべき条件】

✓ 高級店や落ち着いた雰囲気の店（大衆居酒屋は避ける）
✓ 人員が適切に配置されている店
✓ オーナーや店長が穏やかな人
✓ ホールではなくキッチン（特に仕込みや洗い場）
✓ カフェなど、比較的ゆったりした時間帯がある店
✓ 個人経営よりもチェーン店（マニュアルがしっかりしている）

向いている理由：

「ありがとう」と言われることで承認欲求が満たされる
即座にフィードバックがある
人の役に立っている実感が強い
キッチンなら一人で黙々と作業できる

注意点：「どこでもいい」ではなく、上記の条件を満たす職場を慎重に選ぶことが重要です。

仕事	ルーティン	一人作業	評価明確	時間余裕	おすすめ度
事務職	◎	○	◎	◎	★★★★★
プログラマー	○	◎	◎	○	★★★★★
清掃スタッフ	◎	◎	◎	◎	★★★★★
図書館司書	◎	○	○	◎	★★★★☆
在宅ワーク	◎	◎	◎	◎	★★★★★
製造業	◎	○	◎	○	★★★★☆
カウンセラー	○	○	△	○	★★★☆☆
ライター	△	◎	○	◎	★★★★☆
動物関連	○	○	○	○	★★★★☆
飲食（条件選択）	○	△	○	△	★★★☆☆

大切なのは、「この職種なら絶対大丈夫」ではなく、「職場環境と自分の特性が合っているか」を見極めることです。

アダルトチルドレンに不向きな仕事とその理由

向いている仕事があれば、当然不向きな仕事もあります。

不向きな仕事を選んでしまうと、どんなに頑張っても疲弊するだけです。以下のような仕事は、アダルトチルドレンにとって大きなストレスになりやすいので注意が必要です。

【不向き①：営業職（ノルマが厳しい）】

営業職自体は「明確な数字で評価される」という点でアダルトチルドレンに向いている面もありますが、ノルマが厳しい営業職は避けるべきです。

なぜ不向きなのか？

✗ ノルマが達成できないと自己否定感が強まる
✗ 常にプレッシャーを感じ続ける
✗ 断られることが多く、心が折れやすい
✗ 「押しの強さ」が求められるが、それができない
✗ 数字で評価されるため、できないと自分を責め続ける

ただし、「ルート営業」や「既存顧客中心の営業」など、ノルマが緩やかで人間関係重視の営業なら向いている場合もあります。

【不向き②：管理職・リーダー職】

「人をまとめる」「指示を出す」「厳しいことも言わなければいけない」――こういった管理職の役割は、アダルトチルドレンには大きな負担です。

なぜ不向きなのか？

部下に嫌われることを極度に恐れる
厳しく指導できず、舐められてしまう
責任の重さに潰されそうになる
全部自分で抱え込んでしまう
「完璧にやらなければ」というプレッシャーで疲弊する

もし管理職を任されそうになったら、「自分には向いていない」と断る勇気も必要です。

【不向き③：接客業（クレーム対応が多い）】

飲食業界や小売業の接客は、「ありがとう」と言われる反面、理不尽なクレームも多い仕事です。

アダルトチルドレンは「自分が悪い」と思い込みやすいため、クレームを受けると過度に落ち込み、自己肯定感がさらに下がります。

特に避けるべき接客環境：

✗ 大衆居酒屋（酔客が多く、理不尽なクレームが多い）
✗ コールセンター（クレーム電話が多い）
✗ 激安チェーン店（客の質が低く、店員への当たりが強い）
✗ 忙しすぎる店（ミスが増え、クレームが増える悪循環）

ただし、高級店や落ち着いた雰囲気の店など、客層が良い接客業なら向いている場合もあります。

【不向き④：体育会系の職場】

「先輩の言うことは絶対」「根性論」「飲み会強制」――こういった体育会系の職場文化は、アダルトチルドレンにとって地獄です。

なぜ不向きなのか？

上下関係が厳しく、常に緊張状態
理不尽なことでも「ノー」と言えない
「根性論」で片付けられ、辛さを理解してもらえない
飲み会などのプライベートまで拘束される
「弱音を吐くな」と言われ、SOSが出せない

具体例：建設業（一部）、不動産営業、体育会系の営業会社、一部の飲食チェーンなど

【不向き⑤：マルチタスクが激しい仕事】

同時に複数のことをこなさなければいけない仕事は、アダルトチルドレンにとって大きなストレスです。

具体例：

飲食店のホール（ピーク時は地獄）
忙しい病院の受付
複数の案件を同時進行する営業
イベント運営

アダルトチルドレンは「完璧にやらなければ」と思うため、マルチタスクになると頭がパンクし、ミスが増え、さらに自分を責める悪循環に陥ります。

【不向き⑥：予測不可能な仕事】

「明日何が起きるかわからない」「毎日違うことをする」――こういった予測不可能な仕事は、不安が強いアダルトチルドレンには向いていません。

具体例：

救急医療（予測不可能な事態が多い）
クレーム対応専門部署
トラブルシューター（問題が起きた時に呼ばれる役割）
イベント業界（毎回違う現場）

【不向き⑦：競争が激しい業界】

常に他人と比較され、競争を強いられる環境は、「他人と比較して劣等感を抱く」アダルトチルドレンには辛すぎます。

具体例：

証券会社（数字で競わされる）
競争が激しい営業会社
芸能界・モデル業界
スポーツ選手

不向きな仕事	理由	代わりに選ぶべき仕事
ノルマが厳しい営業	プレッシャーで潰れる	ルート営業、カスタマーサポート
管理職	責任の重さに耐えられない	専門職、サポート業務
クレーム対応が多い接客	自己肯定感が下がる	高級店の接客、裏方業務
体育会系の職場	上下関係が厳しすぎる	フラットな関係の職場
マルチタスクが激しい	頭がパンクする	一つずつ完結できる業務
予測不可能な仕事	不安が強すぎる	ルーティンワーク中心の仕事
競争が激しい業界	劣等感で心が折れる	協力重視の職場、一人で完結する仕事

【重要】

「不向きな仕事」でも、職場環境次第で働きやすくなることもあります。逆に「向いている仕事」でも、職場環境が悪ければ続きません。

大切なのは、「職種」だけでなく「職場の雰囲気」「人間関係」「労働条件」を総合的に判断することです。

アダルトチルドレンの仕事選びで注意すべきこと

仕事選びは、アダルトチルドレンの人生を大きく左右します。

間違った選び方をすると、何度転職しても同じ失敗を繰り返すことになります。以下の7つのポイントに注意して、慎重に仕事を選びましょう。

【注意点①：「どこでもいい」で選ばない】

自己肯定感が低いアダルトチルドレンは、「自分なんかが選んでいいのか」と思い、「採用してくれるならどこでもいい」と考えがちです。

でも、これは最悪の選び方です。

「どこでもいい」で選んだ結果…

→ 自分に合わない職場を選ぶ
→ ストレスで疲弊する
→ 「やっぱり自分はダメだ」と辞める
→ また「どこでもいい」で選ぶ
→ 負のループが続く

あなたには「選ぶ権利」があります。「自分に合った職場を選ぶ」という意識を持ちましょう。

【注意点②：面接で「職場の雰囲気」を必ず確認する】

求人票だけでは、職場の本当の雰囲気はわかりません。

面接の際に、以下のことを必ず確認しましょう。

「職場の雰囲気を教えてください」 → 穏やかか、ピリピリしているか
「残業はどのくらいありますか？」 → 定時で帰れるか
「休みは取りやすいですか？」 → 休暇が取れる環境か
「職場見学はできますか？」 → 実際に見て雰囲気を確認
「どんな人が活躍していますか？」 → 求められる人物像の確認

これらを質問することで、「この職場は自分に合いそうか」がある程度わかります。

もし面接官が曖昧な答えをしたり、不機嫌になったりしたら、その職場はやめておいた方がいいでしょう。

【注意点③：「やりがい」だけで選ばない】

「人の役に立ちたい」「やりがいのある仕事がしたい」――こういった気持ちは素晴らしいですが、やりがいだけで選ぶのは危険です。

アダルトチルドレンは「やりがい」を求めるあまり、自分を犠牲にしすぎてしまいます。

やりがい重視の落とし穴：

「やりがいがあるから」と低賃金でも我慢する
「人の役に立っているから」と長時間労働でも我慢する
「自分が辞めたら困る人がいるから」と辞められない
→ 結果、燃え尽きて倒れる

やりがいは大切ですが、「労働条件」「給料」「休暇」も同じくらい大切です。

【注意点④：「給料が安くても我慢すればいい」と思わない】

アダルトチルドレンは「自分なんかが高い給料をもらっていいのか」と思いがちです。

でも、適正な給料をもらうことはあなたの権利です。

給料が低いと、以下のような問題が起きます。

生活が苦しく、常にお金の不安がある
将来への希望が持てない
「自分には価値がない」と感じてしまう
転職したくても貯金がなくてできない

「自分に合った仕事」かつ「適正な給料がもらえる仕事」を選ぶことが大切です。

【注意点⑤：最初から完璧を求めない】

アダルトチルドレンは完璧主義なため、「完璧な職場」を求めがちです。

でも、完璧な職場など存在しません。

現実的な考え方：

「完璧な職場」を探す → ×
「6割くらい自分に合っていればOK」と考える → ○

「ルーティンワークが多い」「人間関係が穏やか」「定時で帰れる」――この3つが揃っていれば、十分「良い職場」です。

【注意点⑥：試用期間中に「合わない」と感じたら早めに辞める勇気を持つ】

「せっかく採用してもらったのに辞めるなんて申し訳ない」――こう思って、合わない職場でも我慢し続けるのは危険です。

試用期間は、「この職場が自分に合っているか」を確認するための期間です。

試用期間中に明らかに違法な労働を強いられる
パワハラやセクハラがある
求人票と実態が全く違う
「これは無理だ」と心が悲鳴を上げている

こういった状況なら、早めに辞める決断も必要です。

「早く辞めたら次の就職に響くのでは？」と心配するかもしれませんが、短期間の退職は履歴書に書かなくても問題ありません（法的には問題ない）。

【注意点⑦：一人で決めず、信頼できる人に相談する】

アダルトチルドレンは「自分で決めなければ」と思い込んでいますが、一人で抱え込む必要はありません。

信頼できる友人や家族に相談する
転職エージェントに相談する
カウンセラーに相談する
転職サイトの口コミをチェックする

第三者の意見を聞くことで、「自分では気づかなかった視点」が得られます。

特に転職エージェントは、職場の内部情報を持っていることが多いので、「ブラック企業を避ける」ためにも活用しましょう。

【私のアドバイス】

私は過去に5回転職しましたが、最初の3回は「どこでもいい」で選んで失敗しました。

でも、4回目の転職では「自分に合った職場を慎重に選ぶ」ことを意識し、事務職を選びました。

面接で職場見学もさせてもらい、「穏やかな雰囲気」「定時で帰れる」「人間関係が良い」ことを確認してから入社しました。

結果、3年以上続いています。これは私にとって奇跡的なことでした。

仕事選びは、「慎重に選ぶ」ことが最も重要だと実感しています。

アダルトチルドレンが仕事で成功するための5つの方法

自分に合った仕事を見つけたら、次は「その仕事で長く働き続ける」ことが大切です。

アダルトチルドレンが仕事で成功するためには、以下の5つの方法を実践することをおすすめします。

【方法①：「自分の限界」を知り、超えないようにする】

アダルトチルドレンは「頑張りすぎて燃え尽きる」パターンが非常に多いです。

だからこそ、自分の限界を知り、それを超えないことが最も重要です。

自分の限界を知る方法：

✓ 週に何日働くと疲れが取れなくなるか
✓ 1日何時間働くと限界か
✓ どんな業務が特にストレスか
✓ どんな人と関わるとエネルギーを消耗するか
✓ どのくらいの休息が必要か

これらを知った上で、「限界の8割」で働くことを意識しましょう。

「まだ頑張れる」と思っても、あえて8割で止めることで、燃え尽きを防げます。

【方法②：「ノー」と言う練習をする】

「断ったら嫌われる」――この恐怖がアダルトチルドレンを苦しめます。

でも、断ることは悪いことではありません。むしろ、自分を守るために必要なことです。

「ノー」と言う練習の手順：

ステップ1：小さなことから断る練習をする

「飲み会どう？」→「今日は予定があるので遠慮します」
「これやっといて」→「今手一杯なので、明日でもいいですか？」

ステップ2：理由を丁寧に伝える

「申し訳ないですが、今は他の業務で手一杯なので、○○さんにお願いできませんか？」

ステップ3：断った後の反応を観察する

ほとんどの場合、相手は「わかった」と受け入れてくれます
断っても嫌われないことを実感することが大切

最初は怖いですが、何度か断る経験を積むと、「断っても大丈夫なんだ」と実感できます。

【方法③：定期的にカウンセリングやセラピーを受ける】

アダルトチルドレンの根本的な問題は、子ども時代のトラウマです。

仕事で成功するためには、このトラウマに向き合うことが非常に重要です。

カウンセリング：専門家に話を聞いてもらい、自分の気持ちを整理する
認知行動療法：歪んだ思考パターンを修正する
EMDR療法：トラウマ記憶を処理する
グループセラピー：同じ境遇の人と支え合う

「カウンセリングはお金がかかる」と思うかもしれませんが、これは自分への投資です。

心が健康になれば、仕事も人生もうまくいくようになります。

【方法④：「自己肯定感を高める習慣」を作る】

自己肯定感が低いままでは、どんなに良い職場でも「自分はダメだ」と思い続けてしまいます。

日々の生活の中で、自己肯定感を高める習慣を作りましょう。

自己肯定感を高める5つの習慣：

①「できたこと日記」をつける
毎日寝る前に、「今日できたこと」を3つ書く。小さなことでOK（例：「朝起きられた」「挨拶できた」）

②自分を褒める
何か達成したら、「よく頑張ったね」と自分に声をかける

③他人と比較しない
SNSを見て落ち込むなら、思い切ってアプリを削除する

④「自分へのご褒美」を作る
頑張った自分に、好きなものを買ったり、好きな場所に行ったりする

⑤ネガティブな独り言をやめる
「どうせ自分なんて」と言いそうになったら、「今日もよく頑張ってる」に言い換える

これらを続けることで、少しずつ自己肯定感が上がっていきます。

【方法⑤：「逃げる選択肢」を常に持っておく】

「この会社で絶対に成功しなければ」と思うと、プレッシャーで潰れてしまいます。

だからこそ、「いつでも逃げられる」という選択肢を持っておくことが重要です。

貯金をする：3ヶ月分の生活費があれば、辞めても少し余裕が持てる
転職サイトに登録しておく：いつでも転職できる準備をしておく
副業を始める：収入源が複数あれば、会社に依存しなくて済む
相談できる人を作る：「辞めたい」と言える相手がいると心強い

「逃げ道」があると、不思議と心に余裕が生まれ、逆に仕事がうまくいくようになります。

方法	具体的なアクション	期待できる効果
①自分の限界を知る	日々の疲労度を記録し、限界の8割で働く	燃え尽き症候群を防ぐ
②「ノー」と言う練習	小さなことから断る経験を積む	自己主張ができるようになる
③カウンセリングを受ける	月1回カウンセリングに通う	トラウマの癒し、思考パターンの改善
④自己肯定感を高める	「できたこと日記」を毎日つける	自分を肯定できるようになる
⑤逃げ道を持つ	貯金・転職サイト登録・副業	心の余裕が生まれ、仕事がうまくいく